中醫(yī)理論認為，乳汁是由母體精血所化，脾是后天生化的根源，而鱸魚能夠健脾益氣，準媽媽經常食用鱸魚，對精血化生有所益助，從而促進乳汁分泌。

　　1、小米。產褥期女性常用小米粥拌紅糖的方法來調養(yǎng)及恢復身體，此品不僅能夠補養(yǎng)氣血，同時也可以為人體提供充足的熱量及多種營養(yǎng)物質。小米營養(yǎng)價值極高，其富含維生素和無機鹽，維生素B1的含量是大米的數倍，無機鹽含量也高于大米，是準媽媽的滋補佳品。

　　食用方法。小米多作為主食，經磨制成粉后可制作各類餅、糕等。

　　功效

　　a．小米中富含碳水化合物等營養(yǎng)物質，妊娠中的女性，身體內部能量消耗極大，如蛋白質每天的消耗量約為體內能量的80%，熱量約為10%，所以母體每天必須吸收大量的碳水化合物和動植物脂肪，以補充體內能量消耗所需。

　　b．小米中富含的粗脂肪能夠補充準媽媽日常所需的熱量。妊娠期間，母體對熱量的需求增加，小米中的粗脂肪能夠補充準媽媽所需的熱量。

　　c．小米中富含的B族維生素，對健康大有裨益。B族維生素具有促進乳汁分泌，促進胎寶寶發(fā)育及預防神經炎的功效，因此準媽媽適宜經常食用小米，同時小米還是一味下乳的好食材。

　　d．小米具有除胃熱、養(yǎng)腎氣、消腫、利小便等功效，此外還具有易于消化和吸收的特點，對于母體貧血的癥狀也有較好的緩解效果，尤為適宜產后女性食用。

　　e．小米具有消煩清熱、健胃益脾的功效，適宜妊娠期出現孕吐、脾胃失調、厭食、易煩躁者經常食用，能夠較好的緩解其病況。

　　f．小米具有安胎、養(yǎng)血、固腎的功效。準媽媽經常食用小米能夠延長細胞壽命，是一種能夠有效治療習慣性流產的優(yōu)質食材。

　　2、玉米。玉米是粗糧中的常見保健佳品，經常食用玉米對人體健康極為有益，目前我國仍然有許多地區(qū)將玉米作為日常生活中的主食。

　　食用方法。玉米的食用方法多樣，作為主食可以煮、蒸、烤、燒等，作為菜品可做湯、涼拌等，將玉米磨成面還可做出多種面食。憑借著口感好、味道佳、易于制作的特點而受到廣大人民的喜愛。

　　功效

　　a．玉米中含有豐富的維生素C，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效，經常食用可增強母體的免疫能力，使胎寶寶的身體發(fā)育更健康。玉米胚芽牙中所含有的營養(yǎng)物質還具有調節(jié)神經系統(tǒng)、加強人體新陳代謝的功效。

　　b．玉米有降低血壓、降低血清膽固醇、調中開胃的功效。

　　c．玉米中含有的煙酸、維生素B6等營養(yǎng)成分，具有加速糞便排泄、刺激胃腸蠕動的功效，能夠有效地防治腸炎、腸癌、便秘等癥。

　　溫馨提示

　　a．食用玉米時，最好連玉米的胚芽一起吃掉，因為玉米的大部分營養(yǎng)均集中在玉米的胚芽中。

　　b．玉米適宜烹熟后食用，因為玉米加熱后可以產生一種抗氧化劑活性物質，對于延緩衰老十分有益。

　　c．需要注意的是，一旦玉米出現了霉變，不可以再食用，因為霉變后的玉米會產生致癌物，若食用，易出現中毒等不良反應。

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